90 barki

24.09. klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 40 x 8/60 x 8/90 x 8/110 x 8/130 x 10/100 x 17 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 21 x 10/27 x 10/33 x 10/33 x 10 3. Gilotyna 3-4 x 12 46 x 12/66 x 12/66 x 12 4. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 ileś tam sztabek 5. Wymach boczny 4 x 12 9 x [...]

[...] ciężaru) + 16 powtórzeń na dobicie mięśnia:) 3 minuty przerwy przy tym a ćwiczenia były takie: - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na płaskiej wąsko - wyciskanie na barki - uginanie na modlitewniku - wyciąg górny do klatki - martwy ciąg - przysiad Nie pamiętam dokładnie która partia z którą na jakim treningu. Bo to w styczniu 2010 [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund [...]

[...] - pozwala uniknąć wahań korpusu. Robisz mostek opart na łokciach i stopach i utrzymujesz się w tej pozycji 30 sek. Robisz to 3-4 razy. Wiatrak z hantlami - wzmacnia barki. Bierzesz ciężarki do rąk, unieś ramiona do linii prostej z barkami, trzymając łokcie w pod kątem prostym unosisz i opuszczasz przedramiona. 2-3 serie po 12-15 [...]

[...] koniec 56kgx8 mocno naciagalem juz przy tej wadze ale o to chodzilo. Oczywiscie oszukiwanie z głowa. 6. Młotki ciezko bylo mimo tylko 22kg weszlo super 7. Ugianie sztanga szeroko tu juz maly ciezar tylko na dobicie. Ogolnie trening fajny klatka dobrze dostala bic rowniez. Poszly nogi w sobote i barki ale nie chce juz mi sie nadrabiac tego.

[...] kOMENTARZ: 1. Ciezkie cwiczenie, trudno zrobic przysiad ze sztanga z przodu, ale daje rade - najgorzej idzie mi push press - mam tak slabe barki ze nie daje sily wypchnac sztangi - przy 20kg to myslalam ze rece mi odleca i przy 5. powtorzeniu juz sztanga nie poszla do gory Spocilam sie jak dziki swiniak|-)|-) 2a [...]

PIĄTEK 05.07.2013 ODWADNIANIE DZIEŃ 5 Przed śniadaniem: Energiczny marsz ze spiętymi pośladami dom-praca - 40 min TRENING 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4/5/6X14/5/5/5 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 3/3/3/2,5/2,5/2,5 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s [...]

[...] znikomy . A Barki wręcz można powiedzieć ze straciły na objętości i wyglądzie . Bo nikt mi nie powie ze zrobi ciężkie wyciskania na klatkę a później nawet jedno ciężkie na barki już nie będzie na 100%. . Ciężary jakich używałem przy PPL do tych obecnych to jakieś 90% a teraz jeszcze dokładam . Wiec u mnie BRO SPLIT dłuższa regenracja każdej [...]

[...] lub - tutaj doradźcie które będzie lepsze, ile serii/powtórzeń -pompki "tyłem" z obciążeniem za duzo serii, ja bym dal pompki bo sa za***iste PIĄTEK + barki -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową (równoległe ustawienie ramion) -siedząc na ławce z podparciem [...]

[...] - 31 - 33 spory zapas. Ostatnio : 23 - 27 - 32kg Unoszenie bokiem 8x - 13 - 13- 13 ok. wzialem pozniej 7kg sztangielki i dobijalem sie 18 powtorzeniami, swietnie wtedy czuje barki. Ostatnio: 13-13-13 Uginanie ramion ze sztanga 8x -37 - 37 - 37kg Ok. Ostatnio :32 - 37 - 37 Allahy 4s Dzisiaj kolejny trening takze, wszystko idzie w dobra strone.

[...] /omega ~22 Syr twarogowy + tróskawki ze 200g + kefir 400 ( wypiję ½ lub 1/3 szejka ) Orzechy włoskie ze 30g 23 Magnez 200mg + cynk 27mg Przebieg Treningu PT barki + tric Xp 2 miarki Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Poszło ! z godnie z planem by Hubert 4 pełne i jeden do czoła uznaję jako [...]

[...] ~20:30 50g ryż brazowy 100g cyc 100g dynia konserwowa Marchew 10g oliwy z oliwek ~22 Szejk 300g + 30g orzechy włoskie 23 Magnez 200mg + cynk 27mg Przebieg Treningu PT barki + tric Xp 2 miarki Zestawienie treningów *** 9 caps BCAA push press/military press 5 x 6-8 j.w. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 [...]

[...] ryż brązowy 200g piersi Marchew Surówka 150g Omega + oliwa 10 g ~22:30 Szejk 300g + 30g orzechy włoskie + oliwa 20g 23:30 Magnez 300mg + cynk 54mg Przebieg Treningu PT barki + tric Xp 2 miarki Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Słabo, mało siły miałem. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 ok [...]

[...] ~ 21:20 100g ryż brązowy 200g piersi 2 x Marchew Omega + oliwa 10 g ~22:30 Ser w. 30g orzechy włoskie + oliwa 10g 23:30 Magnez 300mg + cynk 54mg Przebieg Treningu PT barki + tric Xp 2 miarki Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Dobrze podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 Dobrze unoszenie [...]

[...] stała suplementacja, moim zdaniem nieodzowna.. :-) AKTUALNY TRENING Poniedziałek: czworogłowe uda łydka Wtorek: plecy przedramię brzuch Środa: klatka dwugłowe uda Czwartek: barki brzuch Piątek: biceps triceps aeroby po każdym treningu 63minuty Dzisiaj wyjątkowo padło na trening pleców, zamieniłem po prostu kolejnością z czworogłowymi uda, które [...]

Sytuacja zdarzyła się kilka dni temu.. Kumpel robił barki. Ławeczke dał na kąt prosty (90*), chciał wyciskać sztange zza karku, ale zapomniał tego siedzenia sobie dać pod kątem, żeby nie pojechać na tyłku. W dodatku miał klapeczki ze śliską podeszwą. Pomogłem mu dać sztange za kark (ok. 60kg) i obróciłem sie gadając z kumplem. Nagle słysze jakiś [...]

[...] rady AŻ tyle, ale laski w spamie mnie zgasiły, że tempo powinno być wyższe bym aspirowała do "żwawego aero" \-) uwagi: -dopiero dziś wieczorem zaczynają wchodzić zakwasy, na barki, plecy, bicepsy.. Laluśdaje popalić w trakcie,ale po dniu z obwodami ani widu ani słychu zakwasów. -dziś miałam w planie GPP, ale zmęczona jestem jakoś @@-) zimno czy [...]

[...] pomieszczenie) a wyciąg mam dopiero od paru dni - no i też borykam się z problemem małej ilości ciężarów Szczególnie przy MC, przysiadach wyciskaniach na klatę no i na barki jest problem. Przecież sztangi 80-90 kg to są dla dzieci, weź zrób z tym np MC albo przysiad Trzeba się sporo nakombinować żeby mięśnie dobrze pobudzić I tak samo z [...]

[...] % -TY 2. ostatnia seria procentowa np. wyciskanie na klate 4x85-90%x2 tzn. 4 powt. po 85% i 2 powt. po 90%,NIE czy 2 serie po 4 powt. od 85 do 90% ?TAK 3. wyciskanie na barki to zza głowy czy z przed głowy ? MOGĄ BYC TEŻ SZTANGIELKI 4. podciąganie na drążku to do klatki czy za głowe ?DO KLATKI ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z [...]

kontynuuje swoja redukcje i tak waga nadal spada powoli w dól to jest juz 90,9 k g . Pas ok 95,5 cm . Zastanawiam sie tylko czy z moim planem treningowym cos jest nie tak . Bo nie widzę jakich znaczacych efektow uwidaczniania mięśni. Moze ktos podpowiedziec? Moze robie zbyt duzo serii i powtorzen. ? Poniedziałek dzień 1 Klatka wyciskanie na [...]